2014年12月25日木曜日
寒さは実はカロリー消費に好都合だったりする。
朝と晩では、体重は、約0.8キロ違います。
ですので、体重測定は朝晩、決まったコンディションで測定するのが良いです。
2か月で3キロ減を目標にする。
ゆるい目標
これくらいが、妥当というか
無理が無いレベルかと。
これ以上追い込むには、
運動強度を現状よりそこそこ上げないとね、
ダメみたいです。
運動強度をある程度上げるには、時間や場所が必要になると思います。
しかし、オッサンは、仕事でお疲れさんなので、
今の生活に、運動強度を追加するのはちょっとムムムな訳です。
例えば、休日アクティブになると、
平日にパワーダウンするから(疲れが残るから)悩みどころ。
で、ちょこっとなら・・・・
オッサンはどうしたかというと、
筋トレアプリ使って15分くらいの運動を寝る前に実施、
そして、毎食ごとカロリーをレコードしました。
iPhoto6とアプリがもたらした効果ともいえます。
このアプリはナイスです。
[計るだけDitet]
朝晩計るのが便利です。
ただ、体重とメモしか入れられないので、下のRec Style と併用しております。
[Run Keeper]
ご存知ランキーパー、ウォーキングもサイクリングもこれです。
ランタスティックを最初に使ってみたんですけど、なんか、
しっくり来なくて、ランキーパー一本だったんですけど、
先日、久々にランタスティックをアップデートして使ってみたら
意外に使いやすい。大幅に変わってた。
ただ、広告が多いんです。
オッサンはランキーパー使用中です。
この二つはもう2年も使ってますね。
で、今回追加したアプリ。
[Six Pack]
腹筋を鍛えるアプリです。
いろんなアプリあるんですけど、どれもキツいんですよね。
これは、初心者用のところが使えます。
[My Fitness Pal]
これはレコーディングアプリです。
いちいちカロリー入力するなんて、面倒?
でもこれ、データベースにアクセスすると、だいたい載っているんです。
あと、コンビニとかお菓子とか、そういう計はカロリー表示しているので、
入力は簡単ですね。
自分がどれくらい食っているのか?
自分の摂取かロリーを設定して、あと、どれくらい食えるのかを確認することが出来ます。
[Rec Style]
体重、体脂肪率、その他を入力し、グラフ化する事ができます。
どのアプリもフリーですね。(2014.12月)
ゲーム感覚でフィットネスです。
ダイエットしてからというもの、健康診断の諸判定はオールAになりました。
ユニクロが着られる。(大幅にコスト削減です)
今のペースで行けば、来年の春には75kgくらいにいけるんちゃう?
なんて思っております。(現在79kg)
あとは、体脂肪率と骨格筋率だ!
宣言しよ。
目標です。
体脂肪率 現22.5% → 20%以下
骨格筋率 現34.5% → 36%以上
やっぱ、寒くても、外に出ないとダメだな。
そうだ、寒さを楽しもう!
寒さを楽しまなくっちゃ!
そんな発想に気づかせてくれた昭和44年さまに感謝!
2014年12月24日水曜日
2014年12月23日火曜日
WNCという考え方
「Want」
欲しいと思った、そんな時は、
どうして、どんな、何に
「Need?」
で、それは、あなたにとって変化、革新をもたらすか?
「Change」
そのプロセスを明確に踏むと
無くてもいいか・・・・となることしばし。
なるほど、このプロセスは重要だと思う。
趣味は別ですぜ、趣味は(笑)
しかし、生活に関しては、この考えは良いと思う。
要はさ、自分を磨けるか?何を得るか?って点なんだよね。
ヒートテックのパンツとシャツは、2枚のローテで足りてる。
紺ジャケと合わせるストレッチパンツは1枚で足りてる。
ワイシャツは2枚で足りてる。
It the way of the best.
....maybe......
2014年12月18日木曜日
寒い
ものスゴく寒い。
体重、体脂肪が落ちたからだろう?って思っていたら、
家人曰く、筋肉ある人は、冬でも暑いらしいよ、と。
武井壮とか。
なるほど。
しかし、武井氏はスーパーアスリートだろ?
俺の比較対象にしちゃあいけね〜
しかし、寒い。
スーツを着た時の外套に悩む。
いや、悩むというか、嘆く。
今回、ユニクロのウルトラライトダウンの袖無しを持参している。
どうしようもなく寒くなった場合は、見てくれ関係なくスーツの中に追加しようと思う。
2014年12月6日土曜日
ほんと、もう12月だよ!
2014年12月2日火曜日
2014年11月29日土曜日
グラベルキングはどうなのか?
今日はイベントの手伝いに行き、
雨降り
疲れる。
雨降っているから自転車には乗れない・・・・というか
乗る気力も体力も無い。そんな
------
昼下がり=「正午を少し過ぎた頃」
ということらしいです。
よって、「夕方」に変更。気象庁によれば、夕方とは、
15時〜18時とのこと。
ああ、黄昏時とか逢魔時(おうまがとき)なんて、面白い言い方もあるようです。
-------
で、んじゃ、タイヤ交換でもすっか・・・・と。
狭い玄関に店を広げてのろのろと作業開始。
今回は全てAmazonで仕入れた。
まったく、平日に時間の無い人間には、Amazonのようなシステムは便利ね。
タイヤ :パナレーサーのグラベルキング (黒/茶 23C)
チューブ :パナレーサーのR-Air
リムテープ :パナレーサーポリライト リムテープ18mm
です。
全て「日本製」です。
先日、チューブ交換したばかりですが、すっきりと全交換します。
いや〜、苦労した・・・・
何がって、今日のイベントで、握力とか使い果たしていたから(笑)
え〜
フルクラムのレーシング7のリムテープは18mmですので、
パナのポリリムテープも18mmを購入。
これ、どうやって剥がすか?
マイナスで端をこじって(リムには絶対傷付けないように、あとでパンクの原因になったりすると面倒ですからね)
持ち上げて、ニッパーでバチ、バチ、って切ってしまいます。
ところで、ベビーパウダーがパナの性能をスポイルしないかどうはわかりませんので、
真似する方は自己責任でね(笑)
さて、グラベルキングです。
青葉湯のポスター
なんでだろう。
僕が子供の頃に行ってた銭湯、青葉湯には、
何故か、上映期間が、とっくに終わっているのに、
かなり長い間、
幸福の黄色いハンカチの
ポスターが貼ってあったの。
て、
見たこと無かったんです。今迄。
今日、初めて見ました。
いやあ、ヨカッタヨカッタ。何が?って、
あそこに映っている全ての成分が、僕の肉体と精神を司ってるって。再認識。
そう、思ったわ。
そう、確かに。
僕の記憶の原風景が、あそこに映っていた。
僕の中の
成分は、
北の国からであり、
昨日悲し別からであり、
赤平歌志内滝川砂川であり
塊炭飴(かいたんあめ)
であり、
ジンギスカンだった訳だが、
今日、確かに感じた。
ああ、幸福の黄色いハンカチと青葉湯に貼ってあったそのポスターも
そうだったんだなって。
武田鉄矢と桃井かおりが最高だね。
健さん、
今、見るとね、瑛太と同じ匂い、あ、逆か、
瑛太って、タイプは、違うかもしれないけど、
健さんと同じ匂いを感じる。
僕が育った環境は、まさにあんな、感じだったも。
僕は、何年経とうと
道産子野郎なのだな。
そんな再認識。
2014年11月26日水曜日
ゴザ的、敷物的、座れる的なヤツ。
敷物、ゴザ的なヤツが欲しいと思ったものですが、
探してみるもんです。
こんなのありました。
マタドールポケットブランケット
http://matadorup.com/index.html
これは良さそうだぞ!
運動会の時に敷く、いわゆるレジャーシートをハサミで切って
持ち歩こうかな?なんて野望を抱いていたのですが、
そして、荷物がどんどん増えていくんですよね。
ドイターに入れてる携行品は
・ワイヤーロック錠
・ティッシュ
・お金、カード
・防寒着(モンベル)
・パナの空気入れ(フレームに付けたままのブラックバーンは意味あんのか?)
・iPhone6 & バッテリー
これなら、OKじゃん?
これがあればさ、パンク修理時に、砂とかゴミとか余計なものが
チューブやタイヤに入る可能性が激減します。
さらに、座り込んでやれるという安心感。良いんじゃない?これ!
結構、お高いですけどね。
そのうち買おうリストに登録・・・・・本当に買うんだろうか?俺(笑)
2014年11月25日火曜日
サイクル野郎ですから。
曇り空だしね。
というそんな月曜日(祝日)の昼下がり。
よ〜く見ると、いや、ささっと見ても・・・・
トホホ、酷使し過ぎですねかね〜
ここのところ、ダートとかもガンガン行っていたのも影響ありかと思いますが
そもそも、タイヤは最初から付いていたと思われるヴィットリアのザフィーロ。
前オーナーは数百キロ程度しか乗ってないようでしたが、それよりも、
年数がね、もう2年以上経過している訳です。
キロ数は関係ありません。
だいたい、タイヤを替えたいなんて、去年から言っている訳でして、
なかなかキッカケがね・・・・
よく見ると、サイドがキレキレですね。これ、前輪はこうなっていません。
リアだけです。
空気圧かな〜。
ぼんぼり林道ライドのせいかどうかは不明です。
2014年11月24日月曜日
心の旅・・・・パンクは現場で起きている。
昔は、ダートが残っておりまして、20年以上前ですけど、
MTBやセローで来たもんです。
今は、基本は舗装ですけど、車両が通過出来ないので、荒れております。
ここはお約束ですね。
クルマでは何度も来てます。
秋よりも春の方が、山の息吹が感じられます。
注意して走っていたんですが、
落ち葉だと思ったそいつは10センチくらいのガレ石でした。
フロントはかろうじて避けたんですが、ああ、リアは乗っかるな〜と思いつつ
抜重したんだけどな〜・・・・
パシュー!!!って音がしまして・・・・はい、それまで〜よ〜。
石の角が尖ってるんだよね〜、岩肌からカケ落ちてきたような石ばかり。
大きい落ち葉は乾いているヤツは、クルンとなって遠目には、石なのか葉なのか
判別出来ないんですよ。
トホホ。反省。MTBなら大丈夫だったと思うんだよね・・・・
ブレーキングしながらの運動性能や限界点の高さは圧倒的にMTBです。
SPD-SLを後悔・・・・
さて、パンク修理自体は家に帰ってからやるとして、チューブ交換です。
ヴィットリアはキラキラしたパウダーがドープされていました。
そして、よりによって、空気入れ・・・・・緊急用のブラックバーンしか持ってない・・・・
ボリュームが凄い。
昔はこれにラーメンも頼んでいたんだけど、今は無理です。
腹一杯でした。
八王子の浅川のんびりロードはいいね。のんびり走れる。
定食を喰らった身体に優しいコースです。
さて、追記/
家に帰ってきて、シコシコパンク修理。
下の写真では分りにくいですけど、スネークバイト、リム打ち、ハの字の
亀裂です。左側は完全に裂けておりますが、右側は完全に貫通していないので、
ちょっと写真では分りませんね。
そして、出かける時はワスレズニー
・エア圧チェック
2014年11月22日土曜日
ノットという時計
なかなかツボな、うん、ノモスっぽい、バウハウスっぽい
いい感じの実用的な時計を発見しました。
一本あってもいいかなと思わせるセンスと価格とコンセプト。
僕の場合はノリですね、ノリ。完全に。
色はiPhoneで変換して、いや〜なんか何処よ?これ?って感じになりますね〜
マンハッタンとか?(笑)
でも、僕自身はあまのじゃくなので、実はこういうのが好きだったりします。
下の写真↓
やっぱ日本語ですね!
Yes,yes,yes!
これは圧巻です。
2014年11月16日日曜日
FMレコパル
とか
思い出した。
Crying all nightだと思ってた。何故かふと思い出したこのブレーズは
スピーカーのCMだったんだ。
いいね〜いまどきはすぐにネットで見つかるから。
当時のFM、ほんとよく聴いてた。ご飯だよ〜!って呼ばれてもね、
今、録音してるから〜って返すパターンね。
ステレオラジカセ買って貰ってからは、オカンの声は録音されなくなりました(笑)
そんな中学生のナショナルのThe DISCO M
Earth Wind & Fireとか聴いた。
おおっとラジオスターの悲劇
いや〜youtubeは面白いですね。どんどん、関連した当時の音楽が出てきます。
なんでこんな事、ふいと思ったかっていうとですね。これですよ、これ。
結局どこへも行かず・・・・・
そんな日曜日。
昨日は、会社に行ってちょい仕事して、帰りにサイクリング。
40km
もう暗くなるの早いので、ライトと防寒対策が必要ですね。
昨日の東京(多分、今日も)
日中の気温は15〜17度はあります。
太陽が当たると、そこそこ暖かい、クルマの中ならポカポカするくらいだと思います。
しかし、自転車は風を切って走るので、当然の事ですが、寒いです。
特に、下り坂や運動量が減るような状況(市街地など)では、冷える一方です。
日暮れて、ライト付けて帰ってきましたが、
17時頃で13度くらいまで下がっていました。
パールイズミの去年のモデルを先日、Ysで特価で購入(7000円)
やっぱり、試着出来るのがいいですね。
サイズはXL
Lのワイド版であるBLを着てみたら・・・・デカイ。
じゃ、XLはピッタリというかピッチリ。
XLのワイド版はさらにでかかった。
とりあえず、現状はパールイズミのXLで。
上半身を鍛える為に、iPhoneアプリを入れまくりました。
アプリについては追ってお知らせします。
2014年11月14日金曜日
2014年11月12日水曜日
テイラースウィフトイカすわ
ミラジョボビッチがいいよねなんて思っていたから
当然、いくでしょ
テイラースウィフト
かわいいよね。
なんかいいんだよね。
iTunesでさわりを聴いて
あえて、新譜1989
じゃなくて、違うやつ
彼女の歌はカントリーというカテゴリーらしい。
カントリーね〜
ウィリーネルソンしかしらね〜わ。
まあ、カテゴリー関係無くイカしてますよ。
デビューは、ハタチくらいかな。
才能あるんだなあ。
たいしたもんだ。
iTunesStoreでキャンペーン価格で配信してます。
2014年11月9日日曜日
ブルーインパルスって純粋にカッコいいな〜・・・・・
しかし、なんとか編集画面に辿り着く。
で、これが保存できるかどうはわからないが、書いておく。
------無事にアップ出来た!
先日、行ってきた入間基地の航空祭は横田基地のフェスティバルよりも
混雑ぶりは半端無かった。
事前に調べて、狭山駅からのアクセスだったので、さほど混雑感は無かったのだが、
会場について、いよいよブルーインパルスが飛ぶぜ!っていう
「1時間くらい前」から激混み出し。
念のため、カメラ持って行ったんだけど、気合い無し。
18〜55の標準ズームのみ持って行ったんだけど、望遠を持参しなかった事に
激しく後悔(だって、あんなに近くで飛んでるとは思わなかったから。)
でも、望遠で撮れる絵っていうのは当然限られている訳でして、
例えば、スモークを出しながら飛ぶ姿なんかは、望遠だと無理ですね。特に、
会場では無理。
もしかすると、狭山駅からのルートで、
滑走路の延長線上に通路があって、そこでなら、真下からド迫力画像が撮れそう。
もっとも、皆さん、二台持ち、三台持ちしている人多数(笑)
それより、今回iPhone6も使用しましたがカメラいいわ。
動画も綺麗。先だっての記事では動画をアップしてみました。
手ぶれ機能が最強です。
家の日立のビデオカメラよりも素晴らしい!(当然か・・・・)
これだったら、ゴープロとか付ける延長棒(あれ、なんつ〜の?)みたいの
あれがあれば、最強です。
だってさ、人垣が厚くて、突撃できませんもの。
あれ、何万人だったんだろ。
で、例によって俺の気分はアゲアゲになり
デジカモ(デジタルカモフラージュ)のブーニーハットと
Tシャツとワッペンを購入。お金無いのに。
日本の国旗が貼ってあって、ナイスです。
そんなTシャツは意外と安かったんです。案の定(made in china)
ちゃんと、日本製のヤツは、「日本製」と書いてありましたが
高かった(涙)
今治のカモフラ柄のタオルもあって、これも欲しかったけど、
お金が・・・・・(涙)
いけません、ガーミン貯金がどんどん減っていきます。はい。
で、写真をいくつかアップしてみます。
標準レンズでもここまで撮れる。しかも、画質は中の中設定
トリミングしてもそこそこイケマす。
カリッとした絵は嫌いなので、丁度いいです。
さて、僕はマニアでは無いので、それぞれの機種はよう知りません。
五輪の途中の絵。
俺のラッキーナンバー「3」を撮るのでした。
2014年11月3日月曜日
さて、入間航空祭に行くわ
その間もiTunesで曲を聴いて、
あ、そうだ、クレイジーキャッツ入れて。
で、駅に着いて、
さて、スーダラ節でも聴くかと思ったら
iPhoneのミュージックが、
何故か、曲もプレイリストも表示されてはいるんだけど、
再生できない。
約1000曲のうち、再生できたのは、
iPhoneで直接購入した
家入レオちゃんのサブリナと
中村雅俊の時代遅れの恋人達の二曲のみ。
入間基地で、滑走路で、
「男の滑走路」を
聴くはずだった。
う〜ん
まだまだ格闘が、続きそうです。
多分iPhone側の曲を全曲削除して、再同期すれば良さそうだけどね。
こういう、特定のアプリケーションに依存した便利さとか、いらね〜んだけどね。
普通にさ、
コピーして聴くだけ
そんなシンプルさが
いいんだけどね。
2014年11月2日日曜日
今年も残すところあと2ヶ月を切りました。(滝汗)
なんかこう、えっ?って感がね、満載な訳。
あれ〜?いつの間に11月〜??!!みたいな。
仕事のノルマ
テーマ的ノルマ
掃除もしなきゃね。
年賀状もね。
人間ドックもね。
予防接種もね。
アレもね。
これもね。
それもね。
あ、で、
手帳ですね。
また例によって隣の手帳はよく見える。
うん。
なんか、超整理手帳のサイト、講談社のサイト見ても
あんまり力を入れてないみたいだな〜
なんか〜
そういうのって〜
ちょっと〜
あれかな〜って
思っちゃったりしてぇぇ〜
とかなんとか言って、結局ノグラボに注文。
今年は楽天店舗になりましたね。楽です。
前は専用サイトで登録しないと買えなかったもん。
手帳って、その人の置かれている状況によって
全くニーズが違う訳です。
もう、随分前ですけどね。ほぼ日使ってましたが。
どうしても、2週間、4週間、1ヶ月とかの俯瞰で見たいんです。
その際に、いちいち、マンスリーに記載したり、年表に記載したりしなくて良いんです。
超整理手帳は。ジャバラですから。
これが素晴らしいです。しかも1年を4冊に分けるというシステム。
完璧です。
僕の求めている世界が実現されております。
スマホとの連携?そんなもんは一時、試みたんですけど、中途半端になるので止めました。
スケジュールは手帳で管理です。
ただ、この手帳の難点はメモとかね、打ち合わせとか、
スケッチとか、説明とかするときには、ちょい、小さい。
これまた一時、ロディアのA4(変形)を使っていて、これが便利なの、
ミシン目付いてて。
ただ、難点が致命傷。重いのです。ずしりときます。ロディア。紙がしっかりしているんです。
超整理手帳にも専用のメモ帳があり、それをオーダーしようと思っていたのですが、
今日、ジョイフル本田に行ったら、こんなの見つけました。
もしかして、俺のニーズにマッチしてるんじゃね?
で、
よ〜く見ると、こんな感じで、細かい点線がヨコを走っている訳。
芸が細かいでしょ。
そして、日常使いはUNIのスタイルフィット、
メイン芯はゲルのダークブルー0.5とジェットストリームの油性0.7です。
この二本は最強です。
特にジェットストリームは最強ですね。
事務作業、転写系の用紙なんかには力を入れつつもス〜ラスラ書けます。
(gel系は力を入れるとダメなので、jetstreamは必須)
gel系は以前は0.28を使っていたのですが、かすれたり
詰まったりして、気分良くないんですよね。試しに0.5使ったらノンストレス。
それほど太くないし。
作図するときは使いやすいです。
ロットリングのマルチペンやシャーボはそれぞれ別のカバンに入れっ放しです。
手帳に入れるペンは軽くて落っことしても壊れないヘビーさが必要です。
ロットリングはメカが面白いのですが、衝撃に弱い。一度修理しております。
シャーボもロットリングも、リフィルは共用出来るので良いのですが、
全長が短い為、すぐに無くなります。(インク切れを起こします。)
これで、常用は無くなりました。
それに比べてこのスタイルフィットはコスパもいいしね、最高かも。