オッサンの場合
朝と晩では、体重は、約0.8キロ違います。
ですので、体重測定は朝晩、決まったコンディションで測定するのが良いです。
2か月で3キロ減を目標にする。
ゆるい目標
これくらいが、妥当というか
無理が無いレベルかと。
これ以上追い込むには、
運動強度を現状よりそこそこ上げないとね、
ダメみたいです。
運動強度をある程度上げるには、時間や場所が必要になると思います。
しかし、オッサンは、仕事でお疲れさんなので、
今の生活に、運動強度を追加するのはちょっとムムムな訳です。
例えば、休日アクティブになると、
平日にパワーダウンするから（疲れが残るから）悩みどころ。
で、ちょこっとなら・・・・
オッサンはどうしたかというと、
筋トレアプリ使って15分くらいの運動を寝る前に実施、
そして、毎食ごとカロリーをレコードしました。
iPhoto6とアプリがもたらした効果ともいえます。
このアプリはナイスです。
[計るだけDitet]
朝晩計るのが便利です。
ただ、体重とメモしか入れられないので、下のRec Style と併用しております。
[Run Keeper]
ご存知ランキーパー、ウォーキングもサイクリングもこれです。
ランタスティックを最初に使ってみたんですけど、なんか、
しっくり来なくて、ランキーパー一本だったんですけど、
先日、久々にランタスティックをアップデートして使ってみたら
意外に使いやすい。大幅に変わってた。
ただ、広告が多いんです。
オッサンはランキーパー使用中です。
この二つはもう2年も使ってますね。
で、今回追加したアプリ。
[Six Pack]
腹筋を鍛えるアプリです。
いろんなアプリあるんですけど、どれもキツいんですよね。
これは、初心者用のところが使えます。
[My Fitness Pal]
これはレコーディングアプリです。
いちいちカロリー入力するなんて、面倒？
でもこれ、データベースにアクセスすると、だいたい載っているんです。
あと、コンビニとかお菓子とか、そういう計はカロリー表示しているので、
入力は簡単ですね。
自分がどれくらい食っているのか？
自分の摂取かロリーを設定して、あと、どれくらい食えるのかを確認することが出来ます。
[Rec Style]
体重、体脂肪率、その他を入力し、グラフ化する事ができます。
どのアプリもフリーですね。（2014.12月）
ゲーム感覚でフィットネスです。
ダイエットしてからというもの、健康診断の諸判定はオールAになりました。
ユニクロが着られる。（大幅にコスト削減です）
今のペースで行けば、来年の春には75kgくらいにいけるんちゃう？
なんて思っております。（現在79kg）
あとは、体脂肪率と骨格筋率だ！
宣言しよ。
目標です。
体脂肪率 現22.5％ → 20%以下
骨格筋率 現34.5％ → 36%以上
やっぱ、寒くても、外に出ないとダメだな。
そうだ、寒さを楽しもう！
寒さを楽しまなくっちゃ！
そんな発想に気づかせてくれた昭和44年さまに感謝！
タイ象様へ
返信削除わたし、脱ぐとスゴイんですな昭和44年です。
私、何か変な事コメントしちゃいましたか？
2012,11/14から減量計画というアプリに体重、体脂肪を記録しております。
恥ずかしながら当時の記録は79.4kgの24％。
現在はというと、79,6kgの22%。
ちなみに171cmのそこらへんにいるオジサンです。
ジムに行ったり夜な夜な走ったりもしておりません。
日々の生活がすべてです。
おや、あまり変化が無いなと思ったけど、ちゃんと増減はあるのです。
2014,2/3にMAX87.2の26%を記録。
我ながらアッパレです。
現在は79.6の22%。
そして今は年末。そしてお餅がおいしいお正月。
これはすぐに80台に逆戻りです。
が、毎年こんな感じで過ごしております。
だって、しょうがないじゃん！
わかっていても、ケーキワンホールは食べたいし、
ジャンボシュークリームは5個食べないといけないし、
たまにはBICマックも食べたい。
普通のハンバーガーのシンプルな感じも好きだ！5個は食べたい。
ポテトも忘れちゃいけない。
コーラも好きだ。三ツ矢サイダーも好き。
お米も大好き。パンも好き。
お持ち帰りでピザが一枚無料です、なんて言われちゃあ、
そりゃあいそいそとお店まで行きますよ。
ドミノデラックスLサイズとドミノデラックスLサイズをお持ち帰りしますよ。
でも、さすがにそんな毎日を過ごしている訳ではありません。
たまに羽目を外す位です。
バランスってヤツですかね？
ホントんとこはそんなにカッコよくないですが。
ジローラモが缶コーヒーの広告で私に言ってました。
「脂肪付けずに格好つけろ！」
別に伊太利屋オヤジを崇拝してる訳ではございませんが、
脂肪付けずに格好つけろ！は、上手いこと言うなあと、
たま～に思い出したりもするのです。
脂肪付けずに格好つけろ！
返信削除ナイスな格言です。僕も見習います。
先輩の母上は、男なら、腹立てずにマラ起てろ！
と言われたそうです。
これも、ナイス格言です。
僕も、ジムに行ったり夜な夜な走ったりするお金も時間も気力もありませんが、昼休み遠くのコンビニまでウォーキングを兼ねた買い出し。
日常を崩す事はできません。
それにしても、標準体重や、標準値に近づけようとすると
何とも無理な事か・・・・
まぁ、しかし、何とか77〜75くらいの体重で、後は体脂肪率骨格筋率を制御したいな〜と。
でも、やっぱり、筋トレと運動をしないと、これ以上は難しいように感じております。
で、自転車です、やっぱ自転車。
しかし、寒い・・・・。
さて、今日は1月2日
まだ、走り出しておりません。
そろそろ走りたいのですが・・・・昨日は雪降るし（笑）
気温5度で走りに行くの、ちょっと億劫なんですよね。
モチベーション上がらないな〜（笑）
さて、（）付けていきますかね〜！